الفيتامينات و المعادن - مجتمع لازم تفهم

Vitamins-and-Minerals-الفيتامينات-و-المعادن-التي-يحتاجها-الجسم

تعلمنا أن التغذية السليمة تكون عن طريق تناول الأطعمة الصحِّية حتى يحصُل جسمنا على الفيتامينات و المعادن التي يحتاجها. فـ أجسامنا تحتاج الفيتامينات والمعادن حتى تعمل.

و الأجزاء المُختَلِفة من الجسم مثل العيون، و المُخ و العضلات و العظام تحتاج إلى عناصر غذائية مُختَلِفَة حتى تنمو و تكون صحية.

و فيما يلي قائمة من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم :


الفيتامينات :



الأشياء الموجود فيها الأماكن التي تحتاجه في الجسم نوع الفيتامين
الحليب - البيض - البرتقال - الخضروات الخضراء العيون - جهاز المناعة - الجلد A
التوت - الفلفل - البرتقال - السبانخ - الطماطم العظام - الأوعية الدموية - الأسنان - اللثة
تضميد الجراح - المخ
C
أشعة الشمس - الحليب - زيت السمك
البيض
العظام D
المكسرات - الخضروات الورقية الخضراء
الحبوب الكاملة
الدم - الخلايا E
السمك - الحليب - الجبن - اللحوم الحمراء
الدجاج
خلايا الدم الحمراء - الأعصاب B12
الموز - المكسرات - اللحوم الحمراء
الدجاج - السمك - البيض - الفول
المخ - الأعصاب - البروتينات B6
اللحوم - الأسماك - الفاصوليا - البازلاء العضلات - الجهاز العصبي - القلب B1
الدجاج - اللحوم الحمراء - الفول السوداني
السمك
الجلد - الأعصاب B3
اللحوم - البيض - البازلاء - المكسرات
الحليب - الخضروات الخضراء
الطاقة - خلايا الدم الحمراء - العيون B2
الخضروات الخضراء - الفاصوليا - الكبد
البرتقال
خلايا الدم الحمراء - الحمض النووي B9


المعادن :




الأشياء التي توجد فيها الأماكن التي تحتاجها في الجسم نوع المعادن
الحليب - الزبادي - الجبن - الخضروات الخضراء العظام - الأسنان الكالسيوم
اللحوم الحمراء - الدواجن - فول الصويا
الخضروات الورقية الخضراء - الأسماك
الدم الحديد
المكسرات - الحبوب الكاملة - الخبز - الموز - الحليب العضلات - الأعصاب - العظام - الطاقة الماغنسيوم
الحليب - اللحوم - الأسماك العظام - الأسنان - الطاقة - الخلايا الفوسفور
البطاطس - القرنبيط - الموز - الفواكه العضلات - الجهاز العصبي البوتاسيوم
اللحوم الحمراء - المأكولات البحرية - المكسرات - الحليب
الحبوب الكاملة - الدواجن
النمو - جهاز المناعة - تضميد الجراح الزنك

0 التعليقات:

إرسال تعليق

تعليقك يدفعنا للإستمرار ^_^

 
Top