![Vitamins-and-Minerals-الفيتامينات-و-المعادن-التي-يحتاجها-الجسم](https://3.bp.blogspot.com/-SLytw1dF6ek/Wv1XDRcL6tI/AAAAAAAAb28/pTklMHjrPww75tXJdSku_fbGdzNpuW5ZQCLcBGAs/s1600-rw/Vitamins-and-Minerals-%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2581%25D9%258A%25D8%25AA%25D8%25A7%25D9%2585%25D9%258A%25D9%2586%25D8%25A7%25D8%25AA-%25D9%2588-%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2585%25D8%25B9%25D8%25A7%25D8%25AF%25D9%2586-%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25AA%25D9%258A-%25D9%258A%25D8%25AD%25D8%25AA%25D8%25A7%25D8%25AC%25D9%2587%25D8%25A7-%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25AC%25D8%25B3%25D9%2585.jpg)
تعلمنا أن التغذية السليمة تكون عن طريق تناول الأطعمة الصحِّية حتى يحصُل جسمنا على الفيتامينات و المعادن التي يحتاجها. فـ أجسامنا تحتاج الفيتامينات والمعادن حتى تعمل.
و الأجزاء المُختَلِفة من الجسم مثل العيون، و المُخ و العضلات و العظام تحتاج إلى عناصر غذائية مُختَلِفَة حتى تنمو و تكون صحية.
و فيما يلي قائمة من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم :
الفيتامينات :
الأشياء الموجود فيها | الأماكن التي تحتاجه في الجسم | نوع الفيتامين |
---|---|---|
الحليب - البيض - البرتقال - الخضروات الخضراء | العيون - جهاز المناعة - الجلد | A |
التوت - الفلفل - البرتقال - السبانخ - الطماطم | العظام - الأوعية الدموية - الأسنان - اللثة تضميد الجراح - المخ |
C |
أشعة الشمس - الحليب - زيت السمك البيض |
العظام | D |
المكسرات - الخضروات الورقية الخضراء الحبوب الكاملة |
الدم - الخلايا | E |
السمك - الحليب - الجبن - اللحوم الحمراء الدجاج |
خلايا الدم الحمراء - الأعصاب | B12 |
الموز - المكسرات - اللحوم الحمراء الدجاج - السمك - البيض - الفول |
المخ - الأعصاب - البروتينات | B6 |
اللحوم - الأسماك - الفاصوليا - البازلاء | العضلات - الجهاز العصبي - القلب | B1 |
الدجاج - اللحوم الحمراء - الفول السوداني السمك |
الجلد - الأعصاب | B3 |
اللحوم - البيض - البازلاء - المكسرات الحليب - الخضروات الخضراء |
الطاقة - خلايا الدم الحمراء - العيون | B2 |
الخضروات الخضراء - الفاصوليا - الكبد البرتقال |
خلايا الدم الحمراء - الحمض النووي | B9 |
المعادن :
الأشياء التي توجد فيها | الأماكن التي تحتاجها في الجسم | نوع المعادن |
---|---|---|
الحليب - الزبادي - الجبن - الخضروات الخضراء | العظام - الأسنان | الكالسيوم |
اللحوم الحمراء - الدواجن - فول الصويا الخضروات الورقية الخضراء - الأسماك |
الدم | الحديد |
المكسرات - الحبوب الكاملة - الخبز - الموز - الحليب | العضلات - الأعصاب - العظام - الطاقة | الماغنسيوم |
الحليب - اللحوم - الأسماك | العظام - الأسنان - الطاقة - الخلايا | الفوسفور |
البطاطس - القرنبيط - الموز - الفواكه | العضلات - الجهاز العصبي | البوتاسيوم |
اللحوم الحمراء - المأكولات البحرية - المكسرات - الحليب الحبوب الكاملة - الدواجن |
النمو - جهاز المناعة - تضميد الجراح | الزنك |
0 التعليقات:
إرسال تعليق
تعليقك يدفعنا للإستمرار ^_^
(ملحوظة : يتم الإشراف على التعليقات قبل نشرها)
مَّا يَلْفِظُ مِن قَوْلٍ إِلَّا لَدَيْهِ رَقِيبٌ عَتِيدٌ